Pérdida de peso

One Two Slim

One Two Slim es un remedio (gotas) que no se prepara como un cocktail, sino se añade a un bebido sin alcohol. Es más cómodo y fácil, más eficaz que mezclas secas o pastillas. Las gotas One Two Slim son inocuos porque contienen ingredientes naturales. Pues, son extractos vegetales que no solo estimulan los procesos […]

Eco Slim

Eco Slim es un producto patentado innovador que ayuda a tu cuerpo a obtener microelementos y vitaminas específicamente seleccionados para impulsar la pérdida de peso. Este producto es orgánico y contiene ingredientes naturales cuya combinada acción suprime el apetito, reduce el valor calórico de los alimentos y estimula la quema de las células grasas.

ChocoLite

ChocoLite es un complejo natural para adelgazar. Ha sido considerado el mejor producto dietético del año 2017. Choco Lite ayuda a perder peso prácticamente al instante, eficaz en la lucha contra la celulitis, influye positivamente sobre el organismo, limpiándolo y rejuveneciéndolo. La dosis se ajusta de forma individual según el folleto. Vamos a conocer con […]

Bebida de Mangostán

El Sirope de Mangostán es un medio único para adelgazar, que contiene en su composición solamente ingredientes naturales. Según las promesas de los productores y los comentarios de aquellos que han probado el preparado, en un mes se pueden perder cerca de 15 kilos de sobrepeso. El mangostán es llamado en el Oriente, donde crece, […]

¿Tiene problemas para perder peso? ¿O te gustaría perder más rápido? Has venido al lugar correcto.
La triste verdad es que las ideas convencionales: comer menos, correr más, no funcionan a largo plazo. ¿Contando calorías, haciendo ejercicio durante horas todos los días e intentando ignorar su hambre? Eso es un sufrimiento innecesario y desperdicia tu tiempo y preciosa fuerza de voluntad. Es una pérdida de peso para los masoquistas. Finalmente, casi todos se dan por vencidos. Es por eso que tenemos una epidemia de obesidad.

Afortunadamente hay una mejor manera. Prepárate para perder peso sin esfuerzo.

¿La línea de fondo? Su peso está regulado hormonalmente. Todo lo que se necesita es reducir la hormona que almacena grasa, la insulina, y perderá fácilmente el exceso de peso.

A continuación hay una práctica guía paso a paso para hacer exactamente eso.

Los 10 mejores consejos para perder peso

¿Estás listo? Aquí vamos.
Comience en la parte superior de la lista (más importante) y baje todo lo que necesite. Haga clic en cualquier consejo para leer todo sobre él. ¿Quizás solo necesites el primer consejo?

1. Elija una dieta baja en carbohidratos

Si desea perder peso, debe evitar el azúcar y el almidón (como el pan). Esta es una vieja idea: durante 150 años o más ha habido una cantidad infinita de dietas para adelgazar basadas en comer menos carbohidratos. Lo nuevo es que docenas de estudios científicos modernos han demostrado que sí, la baja en carbohidratos es la forma más efectiva de perder peso.
Obviamente, aún es posible perder peso con cualquier dieta, solo coma menos calorías de las que quema, ¿no? El problema con este consejo simplista es que ignora al elefante en la habitación: Hambre. A la mayoría de la gente no le gusta “simplemente comer menos”, es decir, tener hambre para siempre. Eso es dieta para masoquistas. Tarde o temprano, una persona normal se rendirá y comerá, de ahí la prevalencia de la “dieta de yo-yo”.

La principal ventaja de la dieta baja en carbohidratos es que hacen que quieras comer menos. Incluso sin contar las calorías, la mayoría de las personas con sobrepeso consumen muchas menos calorías con bajo contenido de carbohidratos. El azúcar y el almidón pueden aumentar su apetito, mientras que evitarlos puede disminuir su apetito a un nivel adecuado. Si su cuerpo desea tener una cantidad adecuada de calorías, no necesita molestarse en contarlas. Por lo tanto: Las calorías cuentan, pero no es necesario contarlas.
Un estudio de 2012 también mostró que las personas con una dieta baja en carbohidratos quemaron 300 calorías más al día, ¡mientras descansaban! Según uno de los profesores de Harvard detrás del estudio, esta ventaja “equivaldría a la cantidad de calorías quemadas típicamente en una hora de actividad física de intensidad moderada”. Imagine eso: una hora extra de ejercicio todos los días, sin ejercitarse realmente.
En pocas palabras: una dieta baja en carbohidratos reduce el apetito y hace que sea más fácil comer menos. Y podría incluso aumentar tu quema de grasa en reposo. Estudio tras estudio muestran que la baja en carbohidratos es la manera inteligente de perder peso y que mejora los marcadores de salud importantes.

2. Coma cuando tenga hambre

No tengas hambre El error más común al comenzar una dieta baja en carbohidratos: reducir la ingesta de carbohidratos sin tener miedo a la grasa. Los carbohidratos y la grasa son las dos principales fuentes de energía del cuerpo, y necesita al menos uno de ellos.
Bajo en carbohidratos Y bajo en grasa = inanición
Evitar carbohidratos y grasas resulta en hambre, antojos y fatiga. Tarde o temprano la gente no puede soportarlo y darse por vencida. La solución es comer más grasa natural hasta que te sientas satisfecho. Por ejemplo:

  • Mantequilla
  • Crema de grasa completa
  • Aceite de oliva
  • Carne (incluida la grasa)
  • Pescado grasoso
  • Tocino
  • Huevos
  • Aceite de coco, etc.

Siempre coma lo suficiente para sentirse satisfecho, especialmente al comienzo del proceso de pérdida de peso. Hacer esto en una dieta baja en carbohidratos significa que la grasa que usted consume se quemará como combustible en su cuerpo, ya que sus niveles de la hormona que almacena la grasa disminuirán. Te convertirás en una máquina quemadora de grasa. Perderá el exceso de peso sin hambre.

¿Todavía temes a las grasas saturadas? No lo hagas El temor a la grasa saturada se basa en teorías obsoletas que la ciencia moderna ha demostrado incorrectas. La mantequilla es una buena comida. Sin embargo, siéntase libre de comer grasa insaturada en su mayoría (por ejemplo, aceite de oliva, aguacate, pescado graso) si lo prefiere. Esto podría llamarse una dieta mediterránea baja en carbohidratos y también funciona muy bien.

Comer cuando tienes hambre también implica algo más: si no tienes hambre probablemente no necesites comer todavía. Cuando está en una dieta LCHF puede confiar nuevamente en sus sentimientos de hambre y saciedad. Siéntete libre de comer tantas veces al día que te resulte más conveniente.

Algunas personas comen tres veces al día y ocasionalmente comen entremedio (tenga en cuenta que los refrigerios frecuentes pueden significar que usted se beneficiará al agregar grasa a sus comidas, para aumentar la saciedad). Algunas personas solo comen una o dos veces al día y nunca comen. Lo que funcione para ti. Solo come cuando tengas hambre.

3. Comer comida real

Otro error común al comer una dieta baja en carbohidratos es dejarse engañar por la comercialización creativa de productos especiales “bajos en carbohidratos”.

Recuerde: una dieta efectiva baja en carbohidratos para bajar de peso debe basarse en alimentos reales, como este:
La comida real es lo que los humanos han estado comiendo durante miles o (incluso mejor) millones de años, p. carne, pescado, verduras, huevos, mantequilla, aceite de oliva, nueces, etc.

Si desea perder peso, es mejor evitar los productos especiales “bajos en carbohidratos” que están llenos de carbohidratos. Esto debería ser obvio, pero los vendedores creativos están haciendo todo lo posible para engañarte (y obtener tu dinero). Le dirán que puede comer galletas, pastas, helados, pan y mucho chocolate en una dieta baja en carbohidratos, siempre que compre su marca. Están llenos de carbohidratos. No te dejes engañar

¿Qué tal el pan bajo en carbohidratos? Tenga cuidado: si está horneado con granos, ciertamente no es bajo en carbohidratos. Pero algunas compañías aún intentan vendérselo como una opción baja en carbohidratos.

El chocolate bajo en carbohidratos generalmente está lleno de alcoholes de azúcar, que el fabricante no cuenta como carbohidratos. Pero aproximadamente la mitad de estos carbohidratos pueden ser absorbidos, elevando el azúcar en la sangre y la insulina. El resto de los carbohidratos termina en el colon, causando gases y diarrea. Además, cualquier edulcorante puede mantener antojos de azúcar.
Menos moderación, más calidad

Finalmente, olvídate del lema fallido “todo en moderación” de la dieta de dietistas desorientados. Es un consejo terrible y los españoles que comen una dieta más diversa en realidad ganan más peso.
No comas todo con moderación. Coma tanta comida saludable como pueda, siempre que tenga hambre. Come la menor basura poco saludable que puedas. Si es posible ninguno en absoluto.

4. Coma solo cuando tenga hambre

En una dieta baja en carbohidratos, debe apuntar a comer cuando tenga hambre. Y si no tienes hambre? No comas Nada frena la pérdida de peso más que comer frecuentemente una gran cantidad de alimentos que no necesita. Esto, de hecho, es tan importante que vale la pena esta sección propia.

Reducir los bocadillos innecesarios

Los bocadillos innecesarios también pueden ser un problema en la dieta baja en carbohidratos y alta en grasas (LCHF). Algunas cosas son fáciles de comer solo porque son sabrosas y fácilmente disponibles. Aquí hay tres trampas comunes para vigilar en LCHF:
Productos lácteos como crema y quesos. Funcionan bien en la cocina, ya que satisface. El problema es si estás comiendo un montón de queso frente al televisor por la noche … sin estar hambriento. Ten cuidado con eso O mucha crema con postre, cuando ya está lleno y simplemente sigue comiendo porque sabe bien. O otro culpable común: cargas de crema espesa en el café, muchas veces al día.

Nueces. Es muy fácil comer hasta que las nueces desaparezcan, independientemente de cuán lleno estés. Un consejo: según la ciencia, las nueces saladas son más difíciles de dejar de comer que las nueces sin sal. Las nueces saladas te tientan a comer más en exceso. Bueno saber. Otro consejo: Evite llevar toda la bolsa al sofá, preferiblemente elija un recipiente pequeño. A menudo me como todas las nueces frente a mí, ya sea que tenga hambre o no.
LCHF para hornear. Incluso si solo está usando harina de almendras y edulcorantes, comer bocadillos con productos horneados y galletas generalmente proporciona una alimentación adicional cuando no tiene hambre … y sí, esto ralentizará la pérdida de peso.

Siéntete libre de saltar comidas

¿Tienes que desayunar? No claro que no. No comas si no tienes hambre. Y esto vale para cualquier comida.
En una dieta estricta LCHF, el hambre y las ganas de comer tiende a disminuir mucho, especialmente si tiene un exceso de peso que perder. Su cuerpo puede estar feliz quemando sus reservas de grasa, reduciendo la necesidad de comer.
Si esto sucede, ¡sé feliz! No luches comiendo alimentos que no quieres. En su lugar, espere a que regrese el hambre antes de volver a comer. Esto le ahorrará tiempo y dinero, mientras acelera su pérdida de peso.

Algunas personas temen perder el control si no comen cada tres horas, lo que les hace comer miles de calorías y soplar sus dietas por completo. Así que comen obsesivamente todo el tiempo.
Este obsesivo bocadillo puede ser necesario en una dieta alta en azúcar / carbohidratos procesados ​​para controlar los antojos del hambre, pero por lo general es completamente innecesario en una dieta LCHF. El hambre regresará lentamente y tendrás mucho tiempo para preparar la comida o tomar un refrigerio.

Resumen

Para perder peso de manera rápida y sostenible: coma cuando tenga hambre, pero solo cuando tenga hambre. Olvida el reloj y escucha a tu cuerpo en su lugar.

5. Mida su progreso sabiamente

Seguir la pérdida de peso exitosa a veces es más complicado de lo que piensas. Centrarse solo en el peso y caminar en la báscula todos los días puede ser engañoso, causar ansiedad innecesaria y socavar su motivación sin una buena razón.

La balanza no es necesariamente tu amiga. Es posible que desee perder grasa, pero la báscula también mide los músculos, los huesos y los órganos internos. Ganar músculo es algo bueno. Por lo tanto, el peso es una forma imperfecta de medir tu progreso. Esto es especialmente cierto si usted acaba de salir de un período prolongado de semi-inanición (conteo de calorías), ya que su cuerpo puede querer restaurar los músculos perdidos, etc. Iniciar el entrenamiento con pesas y ganar músculo también puede ocultar su pérdida de grasa.
Perder grasa y ganar músculos significa un gran progreso, pero es posible que te pierdas esto si solo mides tu peso. Por lo tanto, es inteligente realizar un seguimiento de la desaparición de la grasa de su vientre midiendo la circunferencia de su cintura.
He aquí cómo hacerlo:

  1. Coloque la cinta métrica alrededor de su centro, como en la imagen de arriba, ligeramente por encima de su ombligo (para ser exactos: en el punto medio entre la costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera, a su lado)
  2. Exhala y relájate (no te chupes el estómago)
  3. Asegúrate de que la cinta métrica quede bien ajustada, sin comprimir tu piel
  4. Medida

Compare su resultado con estas recomendaciones:
Recomiendo apuntar a “excelente”, pero no siempre es realista. Los jóvenes generalmente pueden lograr esto, pero para algunas mujeres de mediana edad o mayores puede ser una gran victoria llegar a ser “decente”.

Midiendo el progreso

Sugiero que mida la circunferencia y el peso de su cintura antes de comenzar su viaje de pérdida de peso y luego quizás una vez a la semana o una vez al mes. Escriba los resultados para que pueda seguir su progreso. Si lo desea, puede medir más áreas: alrededor de las nalgas, el cofre, los brazos, las piernas, etc.
Tenga en cuenta que su peso puede fluctuar hacia arriba y hacia abajo varias libras de un día a otro, dependiendo del balance de fluidos y el contenido del estómago: no se preocupe por los cambios a corto plazo, sino que siga la tendencia a largo plazo.
Si puede, intente verificar otros marcadores de salud importantes al comenzar, como estos:

  • Presión sanguínea
  • Glicemia
  • Perfil de colesterol

Estos marcadores son casi universalmente mejorados en una dieta baja en carbohidratos, incluso antes de una gran pérdida de peso.